આજકાલ ઘણા લોકો ખરાબ ખાવાની આદતો અને બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો વજન ઘટાડવા માટે અલગ-અલગ ડાયટ ફોલો કરે છે. આજકાલ વજન ઘટાડવા માટે ડબ્રો ડાયટ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. ‘ધ રિયલ હાઉસવાઈવ્સ’ રિયાલિટી શો સ્ટાર્સ હીથર ડુબ્રો અને તેના પતિ ટેરી ડુબ્રોએ ગોડ બ્રુટાઈડ નામનું પુસ્તક પ્રકાશિત કર્યું છે. આ પુસ્તકમાં તેમણે ડબ્રો ડાયટ વિશે માહિતી આપી છે. આ આહારમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને લો કાર્બ આહારનું પાલન કરવામાં આવે છે.
ડબ્રો આહારનું પ્રથમ પગલું: ડુબ્રો આહાર ત્રણ તબક્કામાં વહેંચાયેલો છે. પ્રથમ ચરણમાં તમારે 16 કલાક ઉપવાસ કરવાનું હોય છે અને બાકીના 8 કલાકમાં જ તમે ભોજન કરી શકો છો. આ આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે 2 થી 5 દિવસ માટે પ્રથમ પગલાને અનુસરવું આવશ્યક છે. આ તબક્કા દરમિયાન, તમે પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી, ફળો અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરી શકો છો.
બીજું પગલું: બીજા ચરણમાં તમારે 12 થી 16 કલાક સુધી ઉપવાસ કરવો પડશે અને બાકીના સમયમાં તમે ખોરાક ખાઈ શકો છો.
ત્રીજું પગલું: ત્રીજા અને છેલ્લા તબક્કામાં, તમારે અઠવાડિયામાં બે વાર દિવસમાં 16 કલાક અને બાકીના 5 દિવસોમાં દિવસમાં 12 કલાક ઉપવાસ કરવા પડશે. બાકીના સમય દરમિયાન, તમે પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઈ શકો છો.
ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: હીથર અને ટેરી ડુબ્રો અનુસાર, આ ડાયટ ફોલો કરવાથી ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેનું મુખ્ય કારણ ઉપવાસ છે. એક સંશોધન મુજબ, 3 થી 12 અઠવાડિયા સુધી તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી 8% સુધી વજન ઓછું થઈ શકે છે. આ સિવાય ડુબ્રો ડાયટમાં તમારે પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ જેવા ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન કરવું પડશે જે મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આનાથી પેટની ચરબી પણ સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે.
બીજી ઘણી સમસ્યાઓથી પણ છુટકારો મેળવો: ડબ્રો ડાયટ માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં પરંતુ અન્ય સમસ્યાઓમાં પણ ફાયદાકારક છે. આ આહારમાં લો કાર્બ ખોરાક લેવો પડે છે, જે લોહીમાં સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઇન્સ્યુલિનની કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ આહાર મગજના કાર્યને સુધારવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
આ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે: જો કે, આ આહારને અનુસરવું શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ સિવાય તમને આહાર દરમિયાન થાક, નબળાઈ અને મૂડ સ્વિંગ જેવી સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અથવા બીપીના દર્દીઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આ આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.