આજકાલની વ્યસ્ત જીવનશૈલીના કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો અનેક રીતો અજમાવતા હોય છે. કેટલાક લોકો હેલ્ધી ડાયટ લેવાની સાથે રેગ્યુલર એક્સરસાઇઝ કરે છે તો કેટલાક લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરે છે. જ્યારે કાર્ડિયોની વાત આવે છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ ચોક્કસપણે જાણવા માંગે છે કે શરીરની ચરબી બર્ન કરવા માટે કયું કાર્ડિયો વધુ સારું છે. ખરેખર, કાર્ડિયો કરતી વખતે તીવ્રતાનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કાર્ડિયોની તીવ્રતા જેટલી વધુ હશે, તેટલી ઝડપથી તમારી કેલરી બર્ન થશે. ચાલો જાણીએ વજન ઘટાડવા માટે કેટલાક ઉચ્ચ-તીવ્રતા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ વિશે.
દરરોજ મધ્યમ ગતિએ દોડવું એ ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. જો તમે ટ્રેડમિલ પર દોડો છો, તો અગાઉથી ચોક્કસ સમય અને અંતર નક્કી કરો. આ તમારા શરીરની વધારાની ચરબીને ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડશે.
સ્વિમિંગ એ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે. એક મિનિટ માટે ઝડપથી તરવાથી 14 કેલરી બર્ન થાય છે. જો તમે સ્વિમિંગમાં સારા છો, તો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ઈન્ટરવલ સ્વિમિંગ કરો. તે વધુ ગુરુત્વાકર્ષણ બળ લે છે જેના કારણે સ્નાયુઓને વધારે કામ કરવું પડે છે.
સાયકલ ચલાવવાથી પ્રતિ કલાક આશરે 1,150 કેલરી બર્ન થાય છે. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ અથવા સ્થિર બાઇક એ વધુ સારો વિકલ્પ છે. મધ્યમ ગતિએ દોડવાથી પણ એક કલાકમાં 675 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. થોડી મિનિટો માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા પર સાયકલ ચલાવો, પછી થોડી મિનિટો માટે ધીમી ગતિએ. તેનાથી તમારા શરીરની ચરબી ઝડપથી ઘટશે.
દોરડા કૂદવાથી પગ તેમજ ખભા મજબૂત થાય છે અને કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે. વજન ઘટાડવા માટે દોરડા કૂદતી વખતે હંમેશા ઝડપનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. એક મિનિટમાં બને તેટલી ઝડપથી દોરડા કૂદકો અને પછી 20-30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. આ સૌથી સરળ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે અને ગમે ત્યારે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.
ખરેખર, સીડી ચડતી વખતે સ્નાયુઓનો સૌથી વધુ ઉપયોગ થાય છે. તેનાથી પગ મજબૂત થાય છે અને શરીર પર જમા થતી ચરબી ઓછી થાય છે. ઓછા સમયમાં વજન ઓછું કરવા માટે, દરરોજ 10 થી 15 વાર સીડીઓ ચઢો. ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
ખાસ વાંચો :
મેથીના દાણા, સૂકું આદુ અને હળદર સરખા પ્રમાણમાં મિક્સ કરો, આ મિશ્રણને તવા પર સારી રીતે શેકી લો, પછી તેનો પાવડર બનાવી લો. હવે આ પાઉડર નિયમિતપણે સવારે અને સાંજે જમ્યા પછી હુંફાળા પાણી સાથે લો.શક્ય હોય તો લસણની એક કળીને દહીં સાથે સવારે ખાલી પેટ ખાવાથી સંધિવાના દુખાવામાં પણ આરામ મળશે.