ડાયાબિટીસ હવે આપણા દેશમાં પણ ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યો છે. લોકો નાની ઉંમરમાં જ ડાયાબિટીસનો શિકાર બનવા લાગ્યા છે. બ્લડ સુગરમાં વધારો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. સાયલન્ટ કિલર નામની બીમારી ડાયાબિટીસમાં સુગર વધી જવાને કારણે સમસ્યા ઘણી વધી જાય છે. ક્યારેક વધારે શુગર શરીરના અંગોને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. કેટલીકવાર આપણી નાની આદતો પણ હાઈ શુગર માટે જવાબદાર હોય છે, જેને બદલીને આપણે હાઈ શુગર જેવી સમસ્યામાંથી ઘણી હદ સુધી છુટકારો મેળવી શકીએ છીએ.
જો તમે પણ ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો તમારા માટે કેટલીક બાબતો જાણવી ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય. એવરીડેહેલ્થ અનુસાર, આપણી કેટલીક ખરાબ આદતો હાઈ સુગર લેવલ માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.
આજથી જ આ 4 આદતોમાં ફેરફાર કરો
1. નાસ્તો ચૂકશો નહીં – વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે સવારનો સમય ખૂબ જ ચુસ્ત શેડ્યૂલ છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણી વખત લોકો સવારનો નાસ્તો છોડી દે છે. જો કે એક સ્વસ્થ વ્યક્તિને પણ નાસ્તો ન ચૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દી હોવાના કિસ્સામાં ભૂલથી પણ નાસ્તો ચૂકશો નહીં. આ આદત તમારી શુગર વધારવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. નાસ્તો ન કરવાને બદલે નાસ્તામાં ઈંડું, બટર બટર, તાજા ફળ, દહીં, આખા અનાજ લેવાથી ફાયદો થાય છે.
2. સ્ટાર્ચયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ફૂડથી અંતર રાખો – સવારના નાસ્તામાં ઘણા લોકોને સફેદ બ્રેડ ખાવાનું પસંદ હોય છે, પરંતુ જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો આજથી જ વ્હાઇટ બ્રેડથી અંતર રાખો કારણ કે તે સ્ટાર્ચયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક છે જે વધે છે. ખાંડનું સ્તર ઝડપથી. આ સિવાય વધુ પ્રમાણમાં પાસ્તા, બટાકા ખાવાથી પણ શુગર લેવલ વધે છે. સફેદ બ્રેડની જગ્યાએ આખા અનાજની બનેલી બ્રેડ ફાયદાકારક છે.
3. રાત્રે મોડે સુધી જાગવું – ડાયાબિટીસ થયા પછી જીવનશૈલી બદલવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એટલું જ નહીં, જો તમને પ્રી-ડાયાબિટીસ હોય તો પણ દિનચર્યામાં બદલાવ જરૂરી બની જાય છે. મોડી રાત સુધી જાગવાની આદત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. 6 કલાકથી વધુ સમય સુધી પૂરતી ઊંઘ ન લેવાને કારણે બ્લડ ગ્લુકોઝ અને ભૂખને કંટ્રોલ કરતા હોર્મોન પર અસર થાય છે, જેનાથી શુગર વધવાનું જોખમ વધી જાય છે.
4. ખાંડયુક્ત પીણાંથી બચો – જાડાપણું પણ ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ છે. હાર્વર્ડના સંશોધકોએ અભ્યાસમાં શોધી કાઢ્યું છે કે વધુ ખાંડયુક્ત પીણાં શુગર હાઈ બનાવે છે. મીઠી ચા, નિયમિત સોડા વગેરેમાં કેલરી હોતી નથી કારણ કે તેમાં ખાંડ સિવાય કોઈ પોષક મૂલ્ય હોતું નથી. તરસ લાગે ત્યારે ખાંડયુક્ત પીણાંનો આશરો લેવાને બદલે સાદા પીવું વધુ સારું છે. નહિંતર, ખાંડયુક્ત પીણાં બ્લડ સુગર વધારવાનું કારણ બની જાય છે.