વિટામિન ડી3 ખોરાક: વિટામિન ડી3ની ઉણપને કારણે શરીરમાં વિવિધ પ્રકારના લક્ષણો જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ખોરાકનું સેવન આ સમસ્યાને ઘટાડી શકે છે.
શું તમે બાકીના દિવસ કરતાં તમારા શરીરમાં વધુ થાક અનુભવો છો? જો આ થાક ઓછો થતો નથી અને સતત અનુભવાય છે, તો તે તણાવ નથી પરંતુ તે શરીરમાં કોઈપણ પોષક તત્વોની ઉણપની નિશાની છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે શરીરમાં વિટામિન D3 ની ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીર દરેક સમયે થાક અનુભવે છે (શા માટે વિટામિન ડીની ઉણપ થાકનું કારણ બને છે). વિટામિન ડીની ઉણપ તમારા હાડકાં સહિત અનેક પેશીઓને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, વિટામિન ડીના અભાવને કારણે, તમે ખૂબ થાક પણ અનુભવી શકો છો કારણ કે તે તમારા ઊંઘના ચક્રને અવરોધે છે અને શરીરમાં થાકનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક ખોરાકનું સેવન તમને આ સમસ્યાથી બચાવી શકે છે.
વિટામિન ડી3ની ઉણપમાં શું ખાવું – વિટામિન ડી3 માટેનો ખોરાક
1. ઇંડા જરદી
વિટામિન D3ની ઉણપમાં ઈંડાનો પીળો ભાગ ખાવો જોઈએ. આને ખાવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, સરેરાશ 2 ઈંડા પીરસવામાં 8.2 mcg વિટામિન D3 હોય છે, જે આ ઉણપને દૂર કરીને તમારા શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડવાનું કામ કરી શકે છે.
2. દૂધ
દૂધમાં વિટામિન ડી3 સારી માત્રામાં હોય છે. દરરોજ 1 ગ્લાસ દૂધ પીવાથી તમારા શરીરને વિટામિન ડી પ્રદાન કરીને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ મળે છે. આ સિવાય તે આર્થરાઈટિસ જેવી સમસ્યાને ઓછી કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
3. બદામનું દૂધ
બદામનું દૂધ વિટામિન ડી3થી ભરપૂર છે અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. આ દૂધ જ્યાં તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખે છે, ત્યાં તે તમારા સ્વાસ્થ્યને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. તે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલવાળા દર્દીઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે.
4. નારંગીનો રસ
નારંગીનો રસ પીવાથી શરીરમાં વિટામીન D3નો સંચય થાય છે. તેમાં વિટામિન સી પણ હોય છે જે શરીરમાં કેલ્શિયમનું શોષણ વધારે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી, શરીરમાં વિટામિન D3 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે આ ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો.