શરીરને ગરમ રાખો – આર્થરાઈટિસના દર્દીઓએ આ સિઝનમાં ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ, તમારા આખા શરીરને ગરમ કપડાંથી ઢાંકવું જોઈએ, શરીરને ગરમ રાખવાથી સાંધાનો દુખાવો ઓછો થશે, હથેળી અને ઘૂંટણને કપડાંના વધારાના પડથી ઢાંકવા, પગમાં મોજાં પહેરવા. , ઠંડીમાં આવી સાવચેતીઓ સંધિવામાં રાહત આપે છે.
પપૈયામાં વિટામિન એ, વિટામિન સી, નિયાસિન, મેગ્નેશિયમ, કેરોટીન, ફાઈબર, ફોલેટ, પોટેશિયમ, કોપર, કેલ્શિયમ અને ઘણા પ્રકારના એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ સુધારે છે, પરંતુ તે સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
શિયાળામાં લોહીની ધમનીઓ સંકુચિત થઈ જાય છે, જેના કારણે લોહીનો પ્રવાહ સામાન્ય રીતે વહી શકતો નથી. શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં લોહી, પાણી અને ઓક્સિજન યોગ્ય માત્રામાં નથી પહોંચતા. જ્યારે ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટે છે, ત્યારે શરીરના જ્ઞાનતંતુઓમાં તણાવ ઉત્પન્ન થાય છે, જેના કારણે હાડકામાં દુખાવો થવા લાગે છે. ઓક્સિજનની અછતને દૂર કરવા ખુલ્લા અને પ્રદૂષણ મુક્ત વાતાવરણમાં ચાલો.
શિયાળામાં ગરમ પાણીથી નહાવાથી પણ મોટી રાહત મળે છે, આર્થરાઈટીસ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, ગરમ પાણી આર્થરાઈટીસના દર્દીઓને ઘણી રાહત આપે છે, તે તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓને ઘણી રાહત આપે છે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે. સામાન્ય થવાનો સમય છે, તેથી ઠંડા તાપમાનમાંથી બહાર આવ્યા પછી તરત જ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
વજન જાળવી રાખો – સ્થૂળતા અથવા વધુ વજનના કારણે લોકો ઓછા સક્રિય હોય છે, આર્થરાઈટિસથી પીડિત લોકોએ પોતાનું વજન હંમેશા કંટ્રોલમાં રાખવું જોઈએ, જો જરૂર પડે તો વજન ઘટાડવાનું પણ શરૂ કરી દેવું જોઈએ, આ માટે તમે કાર્ડિયો, વેઈટ લોસ ટ્રેઈનિંગ અથવા તો લઈ શકો છો. વિશેષ આહારની મદદથી શરીરના વજનની સંપૂર્ણ અસર આપણા સાંધા અને હાડકા પર પડે છે, તેથી તેમાં બેદરકાર ન રહો.
જો કે મોર્નિંગ વોક દરેક ઋતુમાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે, પરંતુ શિયાળા દરમિયાન તે કેટલાક ખાસ ફાયદા આપે છે. ચાલવાથી ન માત્ર તમારા શરીરને ગરમ થાય છે, પરંતુ તે તમને આ ઋતુમાં સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી દૂર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
ચાલવાથી માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક ક્ષમતામાં પણ વધારો થાય છે અને સાથે સાથે તણાવ પણ દૂર થાય છે. વધતી જતી ઠંડીના દિવસોમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછું ત્રણ કિલોમીટર ચાલવું જરૂરી છે. આ સિવાય વજન વહન કરવાની કસરત કરવી, ચાલવું, દોડવું, સીડીઓ ચડવું, આ કસરતો દરેક ઉંમરે તંદુરસ્ત હાડકાંને જાળવવામાં ફાયદાકારક છે. આ સિવાય ડાન્સ પણ એક ઉત્તમ કસરત છે.
શિયાળામાં ખાવાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. તેથી, હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે, નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ જેથી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્વો મળતા રહે, જેનાથી હાડકાં અને સાંધાના દુખાવા અને અન્ય સમસ્યાઓથી છુટકારો મળી શકે.
તમે દૂધ, દહીં, બ્રોકોલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, તલ, અંજીર, સોયાબીન અને બદામના દૂધ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને તમારી કેલ્શિયમની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકો છો. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. વિટામિન ડી ડેરી ઉત્પાદનો અને ઘણા અનાજ, સોયા દૂધ અને બદામના દૂધમાં પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે.
અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ પહેલા લેવી જરૂરી છે. આ માહિતી માત્ર તમારી જાણકારી માટે છે.