શિયાળામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવી સામાન્ય બાબત છે, આ ઋતુમાં શરદી અને અન્ય ચેપી રોગો સરળતાથી પકડી લે છે. કડકડતી ઠંડીની સાથે સાથે કોરોનાનો ખતરો પણ છે, આ બંનેથી પોતાને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે કેટલીક સરળ હેલ્થ ટીપ્સ અપનાવીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકો છો.
ગરમ પાણી અને ગરમ પીણાં પીવો: ગરમ પાણી પીવાથી શરદી અને ગળામાં ખરાશ જેવી બીમારીઓ દૂર રહે છે, તે કોરોના સંક્રમણને રોકવામાં પણ મદદરૂપ છે. ગ્રીન ટી, આદુ અને તજનો ઉકાળો, હર્બલ-ટી, તુલસી, આદુ અને કાળા મરીની ચાનું સંતુલિત સેવન સંક્રમણને રોકવામાં ફાયદાકારક છે.
તુલસીની વરાળ લો: તુલસીના અર્કના થોડા ટીપા ગરમ પાણીમાં નાંખો અને વરાળ લો, આ તમને મોસમી રોગો અને કોરોના ચેપના જોખમથી બચાવશે. અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વાર સ્ટીમ લેવાથી શરદી, ઉધરસ અને ગળાના ઈન્ફેક્શનમાં આરામ મળશે.
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે યોગ અપનાવો: શિયાળામાં નિયમિત વર્કઆઉટ થોડી આળસુ હોઈ શકે છે પરંતુ તે તમને સામાન્ય રોગોથી ચેપ અને કોરોનાના જોખમથી દૂર રાખવામાં મદદરૂપ છે. મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે, વ્યક્તિ પશ્ચિમોત્તાસન, ભુજંગાસન, અનુલોમ-વિલોમ, ઉજ્જય પ્રાણાયામ, પર્વતાસન જેવા આસનોની મદદ લઈ શકે છે. આ સિવાય સ્ટ્રેચિંગ, વૉકિંગ પણ ફાયદાકારક રહેશે.
તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો: મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પૌષ્ટિક આહારનું પાલન કરો. ખોરાકની પ્લેટમાં ચોથા ભાગના લીલા શાકભાજી અને બરછટ અનાજનો સમાવેશ કરો. ઉચ્ચ ચીકણું ખોરાક ટાળો. વિટામિન્સ, એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર મોસમી ફળોનું સેવન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે.
પુષ્કળ ઊંઘ લો: સારા સ્વાસ્થ્ય અને સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. શારીરિક અને માનસિક રાહત આપવાની સાથે, તે ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપવામાં મદદરૂપ છે. પૂરતી ઊંઘ લેવી એ તમારી પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે દિવસભરના થાકમાંથી મુક્તિ અપાવવામાં પણ મદદરૂપ છે.
વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો ખાવા: મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે, વિટામિન સીથી ભરપૂર આહાર લો, આમળા, લીંબુ, જામફળ, નારંગી જેવા ખાટાં ફળોનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે.