ભારતીયોની લાઇફ સ્ટાઇલ અને ફૂડ હેબિટ્સ એવી છે કે જેના કારણે અહીંના લોકોમાં ડાયાબિટીસનો ખતરો હંમેશા રહે છે. એકવાર કોઈને ડાયાબિટીસ થઈ જાય પછી બ્લડ શુગર લેવલ જાળવવામાં સમસ્યા થાય છે. આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવાનો સૌથી સરળ ઉપાય એ છે કે તમે એવી વસ્તુઓ બિલકુલ ન ખાઓ જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ડાયાબિટીસ થવાનું મુખ્ય કારણ આપણી ખરાબ ખાવાની આદતો છે.
ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબીની વધુ માત્રા ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધે છે. તેમનાથી અંતર રાખવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. ભારતમાં હાયપરટેન્શન, સ્થૂળતા અને ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા સૌથી વધુ છે. આ રોગમાં, ઇન્સ્યુલિન ઓછી માત્રામાં બને છે અથવા શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ નથી રહેતા, તેથી જો તમારે હેલ્ધી લાઇફ સ્ટાઇલ જીવવી હોય, તો તમારે તમારા ખાનપાન પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સોડા અને અન્ય સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીવાથી પણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે. એટલા માટે ડોક્ટરો પણ સોફ્ટ ડ્રિંક્સથી અંતર રાખવાની સલાહ આપે છે.
માંસમાં કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી. તેથી જ તમે વિચારતા હશો કે તે ડાયાબિટીસનું જોખમ કેવી રીતે વધારે છે. ચીનના 63 હજારથી વધુ લોકો પર કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાલ માંસ ખાવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે. પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓને વધુ જોખમ હતું. ફળોમાં ઘણા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઈબર અને પોષક તત્વો મળી આવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે જામ, જેલી, મીઠા નાસ્તામાં મળતા ફળોમાં ખાંડની માત્રા વધુ હોય છે.
તેથી તેમને ટાળવું વધુ સારું છે. ફળો (નારંગી, સફરજન, બેરી) શાકભાજી (કોબીજ, પાલક, કાકડી, બ્રોકોલી) આખા અનાજ (ક્વિનોઆ, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, બ્રોકોલી) કઠોળ (દાળ, કઠોળ, ચણા) નટ્સ (અખરોટ, પિસ્તા, બદામ, કાજુ) બીજ (કોળાના બીજ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, ચિયા સીડ્સ બ્લેક કોફી, ડાર્ક ટી, વનસ્પતિનો રસ.